根据《2019年睡眠指数报告》,我国有超3亿人存在睡眠障碍,其中3/4在晚上11点以后入睡,1/3要熬到凌晨1点以后入睡。根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》调查显示,虽然大部分人睡眠时间多了,但是人们的睡眠时间整体延迟2-3小时。睡眠障碍甚至出现年轻化趋势,睡眠时长低于6小时的13-17岁孩子占据89.5%。

你会发现,读书时期的我们,偶尔熬夜,睡一天就好了,但是随着年龄的增长,觉越来越补不回来。我们都希望高效睡觉,好腾出更多的时间去读书、去工作、去娱乐。阅读《斯坦福高效睡眠法》后,你会对睡眠有一个全面、全新的认识。

黄金90分钟睡眠法则

决定睡眠质量的关键在于入睡后最开始的90分钟。如果在最初的90分钟就进入深度睡眠,就能够实现最佳睡眠。

当入睡8-10分钟后,即进入最长的非REM深度睡眠状态,这个时间段持续90-120分钟,是释放压力、排出废物的最有效时期。

只要最初的90分钟安然入睡,没人打扰,即使睡得短,睡眠效果也可以最大化保证。

反之,如果最初的90分钟睡得不好,或者迟迟不能入睡,或被人打扰,那么不管你睡多久,第二天仍然没有精力。

保证睡眠的“质”比“量”要更为重要。

卓维司非褪黑素GABA助力60天重启好睡眠

从安眠药,到褪黑素,到GABA(中文:γ-氨基丁酸),睡眠补充品正式进入3.0时代。坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床是最简单的获得黄金90分钟睡眠的方法,其次就是深度睡眠补充品GABA。

香港MFS第三方睡眠研究机构从全球4896位连续服用卓维司睡眠片60天的男女顾客抽样调查显示,服用GABA可以缩短2/3入睡耗时,同时保护初睡90分钟不被打扰。

入睡困难或者睡眠质量不佳人士均可尝试补充GABA睡眠片,卓维司GABA具有澳洲独家专利安睡配方,融合高端植物草本和美容配方,每天2粒,睡+醒双效完美状态达成。

当所有助眠产品都只能加快入睡时间的时候,GABA是唯一能保护深度睡眠的睡眠补充品。只有深度睡眠保护好了,自然睡眠是自然而然的事!

成年人的世界从来不易,如何保证高效睡眠?

利用大脑恋旧的特性,和平时一样,在同一张床上,同一时间,穿同样的睡衣在一样的照明和室温环境下入睡。

睡前如果需听音乐的话,可以选择同一首单调的曲子或是“慢速α波”。

一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡,之后就很难进入到深度睡眠的状态。

优质睡眠的关键-黄金90分钟,深度睡眠补充品GABA来辅助。

对于很多事务繁忙或是经常需要加班的人来说,先睡90-120分钟,等黄金90分钟和第一次深度睡眠周期结束后,再继续工作。

黑夜,是匆忙世界中难得的舒适。珍惜睡眠,余生很长,何必慌张!

卓维司-深度睡眠倡导者。

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